bardzo nog

[...] bo nie zdążyłam. Ale nie ma wyrzutów sumienia z racji dość dużej ilości treningów więc póki są efekty nie będę się obwiniać za niezrobione cardio po siłowym. Może za bardzo wczoraj wymęczony brzuch na pole Dance… Ale wczoraj był dobry dzień na treningu bo udało mi się zrobić dwie trudne figury w tym jedna która jest bardzo ważna bo jest [...]

[...] boczku w cienkich plastrach i radziłam sobie z takimi grubymi. Przepis do udoskonalenia. A za to na kolację będę próbować robić tosty z tego co mam wpisane... Ciekawa jestem bardzo czy wyjdą :D Trening A Rozgrzewka 5 minut bieżnia plus streching 1a. Goblet squat z KB 3*12 25kgx12x3 25kgx12x3 22,5 kgx12x2, 25kgx12 20kgx12x2, 25kgx12 17,5kgx12, [...]

[...] zostały rozwiane- dzisiaj ledwo dałam radę 10 powtórzeń. Chyba węziej złapałam. 3a. 3b. Tutaj poprawiłam technikę. Robię w wolnym tempie z zatrzymaniem. Pali nieźle i bardzo dobrze pracują mięśnie brzucha 4a. To dla mnie bardzo ważny progres :) 4b. OK /SFD/Images/2015/12/3/5c65030bce224638a071dd5f23cb6be0.jpg [...]

[...] wyszło, ale ledwo zmieściłam i kolacja już raczej nie wejdzie cała.... Kolacja: Powinno być to co na przekąskę.... Dzisiaj byłam na szkoleniu z techniki przysiadu. Wrażenia bardzo pozytywne. Jednak 2 godziny to za mało na omówienie wszystkiego. Jednak mam potwierdzenie elementów do poprawy: głównie staw skokowy i trochę otwarcie biodra. [...]

[...] wzmacniam jak najbardziej. I wywalam wszystkie ćwiczenia na mięsień prosty brzucha. Mam ten mięsień dość silny a jak jest za silny to też nie dobrze, za to trzeba się skupić na poprzecznym brzucha, zwłaszcza że nie mam za bardzo wielostawów, w których mogłyby pracować jako wsparcie. I tyle, jak mi coś jeszcze przyjdzie do głowy to naskrobię :)

[...] będzie napompowana, więc jeszcze piłka będzie wykorzystywana. Zadowolona nawet jestem z niego. Mam różne gumy, więc sobie mogę trochę regulować obciążenie. Ćwiczenia bardzo fajnie weszły- zmachałam się pomimo że sam trening to ok. 30 minut. Następnym razem może zrobię po 4 serie. Trening domowy A 1. Przysiady z gumą 2. Hip trust [...]

[...] 17 15 17 15 15 15 15 15 15 6. Leżenie na plecach, nogi zgięte, odwodzenie nóg z gumą z jednoczesnym vacuum 3 x15 ok 5 5 5 15 15 15 15 20 20 15 15 15 12 15 15 Chociaż bardzo cieszyłam się z treningu to muszę powiedzieć, że trochę dziwnie się na siłowni teraz czuję wśród tych koksów. Jakby ludzie na mnie zerkali i zastanawiali się co ja tu [...]

[...] -Wspięcia na palcach siedząc 3 serie 12,12,10 tu mam swoj słaby punkt mianowicie -Podciąganie się na drążku nachwytem 4 serie 12,10,8,6- to cwiczenie kosztuje mnie bardzo duza utrata sily ,poprostu jestem za ciezki,za slaby na to , jakie moge wprowadzic inne cwiczenie? 4)dzień BARKI+TRICEPS -Seria Łączona: Unoszenia sztangielek bokiem [...]

[...] byłem na silce na treningu cardio Po rozgrzewce i rozciaganiu poszedłem na bierznie i zszedłem z niej po 63 min przebiegłem 7mil moze nie duzo ale jak dla mnie to bardzo duzo i co cieszy co raz wiekszy mam dystans w 1h Nie powiem zebym sie nie zmeczył ,bo niezle dostalem popalic ale liczy sie to ze to mnie cieszy czas treningu 1h30 [...]

[...] 50 na serie Rozciąganie zrobiłem przed treningiem i 10 min po treningu na wszystkie partie mięśni. Teraz myślę ze źle zrobiłem robiąc dziś trening siłowy- wczoraj bardzo złe się czułem,przeleżałem cały dzień w łóżku dzis sie lepiej poczułem i poszedłem na trening . Złapałem jakiegoś wirusa czy co tam ciężko określić -grybsko i może [...]

[...] poszedłem do jakuzzi i sauny . Demolub- mam takie pytanko ,czy trening nie trwa za długo ?? zestaw A-15 i zestaw B-15 kosztują mnie najwięcej siły i czasu ,trening jest bardzo długi i wyczerpujący. Filmoteka treningowa http://www.youtube.com/watch?v=p2BMDM0iIN8 http://www.youtube.com/watch?v=miJfKlA84Sw [...]

[...] a nie tyl rob przysiady ze sztanga z przodu na suwnicy smitha wtedy jeszcze bardziej przesuwasz akcent na 4 glowe. A przy normalnych siadach i suwnicy skosnej dlatego tak bardzo pracujesz tylkiem w porownaniu do nog bo masz go po prostu prawdopodobnei bardzo silnego i w tego typu cwiczeniu wielostawowym przejmuje wiekszosc obciazenia ze [...]

[...] walorów użytecznych,doszły jeszcze walory zdrowotne i równoważenie mieśni przedniej ściany tułowia. Juz wtedy Zakrzewski zachwalał trening mieśni prostych grzbietu bardzo obrazowym stwierdzeniem-majac silna ta grupe mieśniową-możemy stac na krawedzi mokrego basenu kapielowego i nikt nie bedzie nas wstanie zepchnać do wody. Notabene-tak [...]

[...] głodna, ale nie mogę chwalić dnia przed zachodem słońca. To dopiero drugi dzień, także zobaczymy co czas przyniesie. Dzisiaj wpadł nowy trening i powiem szczerze, że wypadł bardzo fajnie. Znów zapomniałam, że po treningu nóg brzucha nie robię, także ledwo żywa i blada jak trup zrobiłam jeszcze 3 obwody na brzusio, a żeby mi mało nie było, to [...]

[...] że "zakazany owoc najlepiej smakuje", to wrzucam zdjęcie właśnie tego "nadużycia" :) SFD/Images/2015/8/5/633e3261c7a344d59dae793b7a4cb87f.jpg TRENING Dzisiejszy trening był bardzo intensywny. Krótkie przerwy między seriami i mega satysfakcja po treningu :) PLECY + BICEPS 1. Ściąganie drążka do klatki szerokim nachwytem [...]

[...] że "zakazany owoc najlepiej smakuje", to wrzucam zdjęcie właśnie tego "nadużycia" :) SFD/Images/2015/8/5/633e3261c7a344d59dae793b7a4cb87f.jpg TRENING Dzisiejszy trening był bardzo intensywny. Krótkie przerwy między seriami i mega satysfakcja po treningu :) PLECY + BICEPS 1. Ściąganie drążka do klatki szerokim nachwytem [...]

[...] 12xcc 12x15(talerz na nogach) 10x15 Plank 80/60/40 Wznosy nóg 3x12 Rozciąganie Na koniec chciałam zrobić interwały skakankowe, ale średnio mi wyszło, nie miałam sił już za bardzo :-) trening mi zajął ok 1,15h. Przerwy bardzo krótkie robiłam, bo nie potrzebowałam długo odpoczywać. Wczoraj pokazałam swój plan kolesiowi z siłowni (tej drugiej), [...]

[...] sprawdzić na jakim poziomie jestem. Trasa głównie po polach, łąkach i kamienistych drogach. Starałam się wybierać teren zróżnicowany i unikałam płaskiego. Ogólnie jestem bardzo zadowolona. Przez 20 min. nie czułam żadnego wysiłku, może dlatego że wzniesienia były malutkie i bardzo łagodne. Dopiero później poczułam, że coś robię i zmęczyły [...]

[...] się zepsuła i cały dzień lało :-( Jak mi się nie chciało jechać na kolejny bieg... Pomimo kiepskiej pogody cieszę się, że wystartowałam. Kolejne ciekawe doświadczenie. Bieg bardzo kameralny, organizowany po raz pierwszy, ale mam nadzieję, ze nie ostatni. Było super :-D Wrzucam relację z biegu i kilka fotek. Mam nadzieję, ze niedługo pojawi się [...]

[...] ale jak to zwykle z planami bywa... Goście zapowiedzieli się na popołudniu (Młody miał urodziny), więc na szybko trening w domu. I to był dobry pomysł, bo w tej formie bardzo mi się spodobał :-D Trening - dom 3x - podciąganie nachwyt x1 - MC 55kg x6 - nachwyt x1 - wyciskanie hantli leżąc na piłce 8kg x10 - nachwyt x1 - wyciskanie sztangi [...]